Правилна исхрана игра важну улогу у заштити вида. Намирнице богате витамином А, Ц, Е и цинком подржавају здравље мрежњаче и смањују ризик од дегенеративних промена. Шаргарепа, спанаћ, броколи, јаја и орашасти плодови спадају у најбоље изборе. Омега-3 масне киселине из рибе или ланеног семена имају позитиван утицај на хидратацију ока….

Вежбе за очи могу помоћи у одржавању фокуса и опуштању након дужег гледања у екран. Једна од најефикаснијих техника је кружно померање погледа у свим правцима без померања главе. Друга вежба подразумева наизменично фокусирање на близак и удаљен предмет. Палминг – прекривање очију длановима на неколико минута – опушта очне…

Правилан положај тела и екрана је кључан за спречавање замора очију и врата. Монитор треба да буде удаљен око 50–70 cm од очију, са горњом ивицом екрана у нивоу очију или мало испод. Ово омогућава природан положај врата и минимално напрезање мишића. Седење са усправним леђима и наслоном, као и…

Правилно осветљење радног простора има велики утицај на удобност и здравље очију. Јако или неодговарајуће светло иза екрана може изазвати одсјај, док слабо светло доводи до напрезања. Идеално је да светлост долази са стране, без директног удара на екран. Коришћење лампи са меком белом светлошћу и прилагођавање светлине монитора у…

Дуготрајан рад на рачунару може довести до осећаја сувоће, замућеног вида и главобоље. Да би се спречиле ове тегобе, важно је правити редовне паузе. Правило 20-20-20 предвиђа да на сваких 20 минута гледања у екран, треба 20 секунди гледати у предмет удаљен 6 метара. Током рада треба свесно трептати како…